Miten estää Ylikunto selkälihaksia Kehonrakennus

Monille se näyttää olevan mahdotonta tehdä määrä sarjaa ja toistoa tarvitaan työntää selkälihaksia viime väsymys, osaksi se piste, jossa lihakset kieltäytyä kasvaa ja sen sijaan alkaa heikentää ja koko pienenee. Oikeastaan ​​se ei ole vain selkeiksi kouluttaa selkälihaksia, mutta useimmat ihmiset eivät sitä edes tajuamatta, että he ovat yli-koulutus. Tiedät varmasti, että selkäsi lihakset ovat suuri lihas ryhmä, ja siksi voi yleensä enemmän kuin kompensoivat käyttäessään. Ehkä teet 5 sarjaa ylätalja-alamäkiä, kun vain suorittaa 4 sarjaa muihin, ei-back liittyviä, liikunta. Älä tee sitä! Sen sijaan, tässä on 5 helppoa vaihetta, jotka voivat tehdä eron vakavasti yli-koulutus selkälihaksia ja se on selkeästi määritelty, v-kartio olet haaveillut. Ohjeet
1

ymmärtää, että on mahdollista yli-kouluttaa selkälihaksia. Tämä on yksinkertainen askel, mutta niin monet ihmiset sivuuttaa sen kokonaan. Vaikka selkä on suuri massa lihas eikä tarvitsevat erityistä huomiota, se ei vaadi 20 uutta sarjaa per harjoitus.
2

Ymmärrä takaisin anatomian. Se alkaa trapezius (vain alle niska) ja kulkee alas alemman lannerangan alueella. Latissimus dorsi ja rhomboideus romahtamiseen välillä ansoja ja alaselän. Selkä on suuri ja monimutkainen. Enemmän ymmärrät sen, sitä helpompi voit välttää yli-koulutus. Katso Resources aloittaa oman tutkimuksen anatomia ihmisen takaisin.
3

Älä ylikuormita takaisin. Tämän pitäisi kuulostaa yksinkertaiselta. Yksi parhaista tavoista välttää ylikuormitusta selkä on myös vaihtelua yhdiste harjoitukset omaan rutiinia. Yhdiste harjoitukset edistää yli 1 lihaksen 1 liikettä ja ovat usein eniten hyötyä, kun koulutus takaisin. Ovat liikkeitä, kuten barbell rivi ja kuolleiden hissi omaan käyttää rutiininomaisesti ja huomaa, kuinka kauaskantoisia vaikuttaa näiden 2 harjoitukset voivat olla.
4

Ojennatte käyttää rutiininomaisesti vastaavasti. Osua oikeaan lihaksia oikea harjoituksia ja katsella niitä kasvaa. Tämän pitäisi olla erityisen helppoa nyt, että ymmärrät selkäsi fysiologinen anatomia yksityiskohtaisesti. Onko se todella hyödyllistä suorittaa 3 eri rivi-pohjainen harjoituksia, jotka jäljittelevät samanlainen liike?
5

Suorita selkää rutiini kerran tai kahdesti viikossa. Huippu-urheilijoita tulisi käydä rutiini, joka oikein stimuloi takaisin kahdesti 1 viikko, kun amatööri urheilija tai kehonrakentaja olisi keskityttävä istuva 1 erittäin keskittynyt takaisin treenin viikossa, heidän liikunta reseptiä. Asiallinen rivi ja dead-lift ovat välttämättömiä, mutta älä lisää enempää kuin 2 tai 3 ylimääräistä harjoituksia selkää rutiinia.