Miten estää Ylikunto Shoulders Kehonrakennus

olkapään lihaksia, jotka koostuvat anterior, sivusuunnassa, ja taka deltoids, ovat yksi helpoimmista lihasryhmiä yli-juna. Kolme osaa hartialihasta ryhmä ovat suhteellisen pieniä, mutta yhdessä kattavat laajan alueen ihmisen anatomy.Most miehet kadehtivat ulkoasua "Cannonball" deltoids on kehonrakentajat ja haluavat jäljitellä ulkoasua omasta elin. Niin paljon, itse asiassa, että ne yli-juna ja yli-stimuloivat olkavarren lihasten kannalta negatiivinen tulos. Ehkä olet stressaantunut ja kannustanut yhden hartialihasta niin paljon yhdessä harjoituksen, että voit tuskin nostaa käsi seuraavana aamuna. Jos näin on, saatat taipumus yli-kouluttaa olkapään lihaksia. Hyvä uutinen on, että seuraavat neljä yksinkertaisia ​​ohjeita, voit estää yli-koulutus ja voittaa olkapään massa rakennuksessa esteitä. Asiat Tarvitset
kuntosalin jäseneksi tai kotona kuntosali
Näytä lisää Ohjeet
Älä treenaa liikaa olkapään lihakset
1

Tutustu olkapään lihaksia. Etupäätä (edessä), sivusuunnassa (kesk.) ja taka (takana) deltoids muodostavat ihmisen olkapää. On tärkeää, että ymmärrät, mikä osa olkapää voit edistää, kun teet erityisesti käyttää. Älä puolella käsipaino herättää edistää etuosan tai sivusuunnassa olkavarren? Kysy itseltäsi kysymyksiä kuten, kun veneen olkapään rutiinia.
2

Nyt kun olet oppinut vähän jotain olkapään anatomiasta, mieti missä olkapää workout kuuluu viikoittainen rutiini. Ehkä työskentelet rintaa väsymys maanantaina ja sitten seuraa, että olkapää harjoitus tiistaina. Valitettavasti järjestyksessä pakottaa hartiat osaksi väsymys kaksi päivää peräkkäin. Muista, olkapäät saada voimakkaasti kannustanut rintaa harjoitus, joten heille levätä ennen kuin ne kohdistetaan erikseen.
3

Stick perusasiat. Yhdiste harjoitukset kuten barbell sotilaallinen paina lisää syvyyttä olkapää harjoitus. Kuinka monta hartiaharjoituksiin sinä suorittaa per harjoitus? Jos numero on yli neljä, voit lisätä sotilaallista paina se rutiini, ja näin tekemällä, kaataa määrä asettaa oman suorittaa. Seisoo barbell Military Press korostaa kunkin kolmen olkavarren päätä. Se on myös yksi parhaista voimaa sekä energia kasvaa harjoituksia voit tehdä hartioille. Lisää se rutiini ja katsella aika, kuntosali sekä paljon erilaista teet, pienentää.
4

Rakenna pois yhdiste liikuntaa. Käytä eristäminen liikkeitä, kuten etu-ja puolella käsipaino herättää säästeliäästi. Jos se on tehty oikein, lapa harjoitus sisältää pysyvän barbell Military Press, puolella käsipaino herättää, ja taka olkavarteen liikunta, kuten vastus bändi takana kärpäsiä. Olet mennyt suorittamaan viisi (tai enemmän) asettaa suorittamaan kolme sarjaa varten olkapään workout, ja näin, rajusti mahdollisuus yli-koulutus olkavarren lihakset.