Levypainoteline
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko kaulan levy kiharat. Makaa vatsaan vastaan kuntopenkin niin, että pää roikkuu reunan yli. Hartioiden tulisi levätä loppupuolella penkki. Pidä vartalo tasainen.
2
Ota molemmat kädet loput 5 tai 10 kiloa painoa takana pään. Pidä se tiukka varmista, että se ei irtoa. Aloita kasvosi huomautti kohti lattiaa ja sitten kallistaa pään ylös, kuin jos yrität tuijottaa kattoon. Hitaasti laskea pään takaisin alas alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja.
3
Tee 12 toistoa 4 kertaa, hetken levätä välillä vahvistetaan.
4
siirtyä edessä ja takana Isometrics. Seistä suoraan ylös, jalat tasainen ja hartioiden leveydelle. Aseta vinkkejä ja sormilla molempien käsien sinua vastaan etuseisonnassa. Aloita työntää päätäsi taaksepäin, kun käytät kaulan lihaksia pitää pää paikallaan. Aiheuttavat jatkuvaa painetta noin 10 sekunnin ajan.
5
Aseta kädet takana pään, ja työnnä niin, että pää liikkuu eteenpäin. Sopimus niskan lihaksia pitääkseen kuin pää edelleen. Tee tätä noin 10 sekuntia.
6
Toista vaiheet 4 ja 5 kolme kertaa.
7
Niin puolella Isometrics. Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin ne, joita on kuvattu edellä. Seistä suorana, teidän niska suorana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta kämmenellä oikea käsi oikealla puolella päätä, vain korvan yläpuolella. Yritä työntää päätäsi vasemmalle, ikään kuin yrittää saada korvan ja olkapään koskettaa. Käytä kaulan lihaksia pitämään niskan ja pään paikallaan.
8
Toista yllä harjoituksen sijaan työntää päätä oikealle. Tee näitä harjoituksia 3 kertaa