Älä treenaa liikaa Your Neck Lihakset
1
Määrittele tarkoitukseen. Kysy itseltäsi, miksi haluat kasvattaa niskan lihaksia, ja jos luulet, että voit kouluttaa niskan lihaksia tehokkaasti ja ilman vammoja. Saatat huomata, että lisäämällä yhden tai kaksi harjoituksia viikoittain rutiini tekee eron "lyijykynä kaula" ja kiinteä, paksu kaula.
2
Päätä, niskalihasten haluat kohdistaa. Monille sternocleidomastoid lihas on tärkein tavoite stimulaatiota. Se tarjoaa taivutus ja kierto kaulaan ja pidetään kaikkein toimiva. Opi liikkeet sternocleidomastoid lihas suorittaa niskaasi harjoituksia lisää tehokkuutta ja syvyyttä.
3
Opeta kaulan kerran viikossa. Jos päätät, että sinun täytyy kasvattaa kaulan lihaksia, nosta harjoitus johonkin muun ruumiinosan rutiinit. Olkapään harjoitus on ihanteellinen päivä niskaasi rutiini, koska olet jo stimuloimalla lihaksia samalla alueella.
4
Suorita vain yksi harjoitus päivässä, mutta vuorottelevat eri päivinä.
5
Päätä mikä harjoituksia sinun pitäisi tehdä. Kaula kiharat ovat hyvä tapa aloittaa lisäämällä massaa ja määritelmä niskaasi. Yksinkertaisesti litteänä penkillä kasvot huomautti kohti kattoa. Käytä taitettu pyyhe suojaamaan otsa, ja aseta kevyt levy (enintään 10 kiloa, alkaa) on pyyhe kädet turvata levy aina. Curl kaulassa kohti kattoa, kunnes leuka lähes koskettaa rintaa. Jälkeen huippu supistuminen, laske pään tasolla penkki.