Miten rakentaa vahvempi hauis kiharat

hauis ovat yksi yleisimmistä alueita, että ihmiset näyttävät paranevan. Tässä artikkelissa opit kolme keskeistä tapaa, joilla hauis voidaan työstää käyttämällä Straight Curl, Hammer Curl ja Full Curl. Lue, miten rakentaa vahvempi hauis kiharat. Asiat Tarvitset
Dumbells
tangoille
Paikallaan kaapelit
Näytä Enemmän Ohjeet
Straight Curl
1

Valitse vastarintaa aiot käyttää. Valitse joko kaapelin, käsipainot, vastus bändi tai barbell.
2

seisten, pidä paino kädet suoraan sivuillasi, kämmenet pois kehosta ja kyynärpää on työntää teidän puolellanne.

3

hitaasti taivuta kyynärpäitä ja nosta painoja hartioille siirtämättä kyynärpäät sivuillasi.
4

palautua hitaasti painot alkuasentoon ja toista .
Hammer Curl
5

Valitse vastarintaa aiot käyttää. Valitse joko kaapelin, käsipainot tai vastus bändi.
6

seisten, pidä paino kädet suoraan sivuillasi, kämmenet teidän puolin ja kyynärpää on työntää teidän puolellanne.

7

hitaasti taivuta kyynärpäitä ja nosta painoja hartioille siirtämättä kyynärpäät sivuillasi.
8

palautua hitaasti painot alkuasentoon ja toista.


Full Curl
9

Valitse vastarintaa aiot käyttää. Valitse joko kaapelin, käsipainot, vastus bändi tai barbell.
10

seisten, pidä paino kädet suoraan sivuillasi, kämmenet teidän puolin ja kyynärpää on työntää teidän puolellanne.

11

hitaasti taivuta kyynärpäitä ja nosta painoja hartioille samalla supinating (pyörivät peukalot pois kehosta) siirtämättä kyynärpäät sivuillasi.
12

Hitaasti liikkeen ja palata painot alkuasentoon ja toista.