käsipainot
levypainoille
Barbells
Näytä lisää Ohjeet
1
Barbell maastaveto. Pidä barbell sopiva määrä paino molemmin käsin rystyset poispäin itsestäsi. Seiso vain edessä se jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja lattiaa vasten.
2
Kyykistyä ja anna käsivarsien roikkua suoraan alas edessäsi. Pitää sinut takaisin mahdollisimman suorassa. Otetta bar pitäisi tehdä se niin kädet ovat vain hieman laajempi kuin teidän kantanne.
3
pitää pää pystyssä ja suoraan eteenpäin, seistä suoraan ylös, pitää kädet suoraan koko ajan. Keskity käyttäen jalat työntää itsesi. Älä nosta paino selkä. Laske alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja.
4
Suorita 8-12 toistoa (tämä vastaa 1 sarja) 4 kertaa, minuutin tauko sarjojen välissä.
5
Squat. Tämä on samanlainen harjoitus edellä, mutta ero on, että sen sijaan, pitämällä painon edessä, pidä barbell selkään hartiat. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan otetta rimaa vielä laajempi.
6
Pidä selkä mahdollisimman suorana, kyykistyä kunnes reidet ovat noin vaakatasossa, niin käytä jalkojasi työntää itse takaisin seisoma-asennossa, kunnes polvet lähes lukita. Tämä on yksi edustaja.
7
Suorita 8-12 toistoa, 4 kertaa. Varmista, että annat itsellesi levätä välillä vahvistetaan.
8
käsipainot Lunges. Pidä käsipaino jokaisen käden, roikkuu teidän puolin ja seistä suoraan ylös, jalat tukevasti lattialla ja hartioiden leveydelle. Askel eteenpäin toinen jalka kun alentaa polven teidän toinen jalka, kunnes se lähes koskettaa lattiaa.
9
Tuo jalka astuit eteenpäin takaisin, kunnes olet vastaan seisoo suoraan ylös. Toista toinen jalka. Tämä on yksi edustaja. Suorita 4 sarjaa 8-12 toistoa.