* Mid talja kone.
24inch tai kapeampi Lyöntirautaa
Näytä lisää Ohjeet
Tekniikka
1
Etsi ja kiinnitä Lyöntirautaa joka on enintään 24 tuumaa pitkä ja puolivälissä rivi talja.
2
Istu kone ja säädä polvitaskut niin, että se sopii mukavasti päälle polvet samalla voit säilyttää 90-asteen kulmassa polvet ja lonkat.
3
harjoittaa vatsalihaksia ja pitämällä baari, nojata taaksepäin noin 5 astetta ja työnnä rinta ulos.
4
vetämällä kyynärpäitä vedä bar kohti rintalastaa.
5
säilyttää samassa muodossa, hitaasti palata bar alkuasentoon.
Lisääntyvä voimaa ja kokoa
6
alussa tehostamisohjelman sinulla pitäisi olla suurempi toistoa pienemmillä painoilla. Joten valita paino, jolla voit suorittaa 15-20 toistoa ollessaan väsynyt viimeisten kolmen tai neljän reps.
7
Pelin edetessä voit vähitellen lisätä painoa.
8
Lopuksi, kun sinusta tuntuu, että olet rakentanut hyvän pohjan, voit vähentää toistoja ja lisää painoarvoa.