Miten sävy ja vahvistaa ylärinnan

Nykyään tuntuu, että kaikki ihailee tasainen penkkipunnerrus, jos se on ainoa laite rakentamaan vahvempaa, kattavamman rinnassa. Suoraan sanottuna, ei kaikki kouluttajat tilata tätä ajatusta täysin. Monet meistä ajattelevat, että paras tapa parantaa ylärinnan vahvuus on vinopenkkipunnerrus käyttämällä joko barbell tai käsipainot. Asiat Tarvitset
vinopenkki
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloitetaan rinne rintaprässin käyttäen käsipainoja. Aseta penkki rinne alkaen 90-asteen kulmassa standardin 45 asteen kulmassa. Jos istuin mahdollistaa säädön, niin tavalla, joka pitää alavartalon liukumasta ja penkki.
2

Valitsemalla paino voi olla hankalaa. Mieluummin haastaa itseni kanssa 3-5 sarjaa 10-12 repititions. Omat tavoitteet ovat tyypillisesti voimanrakennusvaiheelle ja kestävyyttä. Siksi, valitse paino, jonka avulla voit maksimoida laajennus joka repitition.
3

Kun istut penkillä ja pyydä käsipainot kädessä, liukuvat mukavasti ja nostaa käsipainoja suoraan yläpuolella rintaa. Kyynärpäät tulisi taivuttaa ja ojentajat pitäisi olla samansuuntainen lattian.
4

Hengitä hieman ja ulos kokonaan, kun painat käsipainot ylöspäin. Kuten käsipainot kokoontuvat ilman, purista pectoralis major (rinnassa) ja pidä 1-2 sekuntia ja vapauta.
5

Anna kätesi laskeutua hitaasti ja ohjaus takaisin ensimmäiseen asentoon . Koskaan yli-laajentaa Descension aiemmin lähtöpisteeseen. Huolla muodossa ja pitää ne ojentajat yhdensuuntainen lattian. Toista tämä menetelmä ainakin 8-10 kertaa 2 sarjaa.