tuoli
kumppani
Näytä lisää Ohjeet
1
Oikea kaula Resistance Harjoitus: Pidä hartiat taakse, rinta ulos ja vatsa sisään Ota vasemmalla kädellä ja tuo sen pään yli ja aseta se oikealla puolella päätä, korvan yläpuolella. Vedä päätäsi niin pitkälle vasemmalle kuin voit. Yritä saada vasempaan korvaan koskettaa vasen olkapää. Jos on kipua, vähentää painetta, ja jatkaa niin pitkälle vasemmalle kuin voit. Sinun pitäisi tuntea mukava venytys oikealta puolelta tulevaa kaulan lihaksia. Nyt, yritä tuoda päätä taaksepäin jopa suorassa asennossa, kuin vasemmalla kädellä pitää pään alas, estää sinua menemästä takaisin suoraan asentoon. Pakottamalla päätäsi, kun taas vasemmalla kädellä pakottaa sen alas venyttää asennossa, tätä kutsutaan vastarintaa. Pidä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Toista 3 kertaa. Oikealla kaulan lihakset ovat ensisijainen lihaksia, jotka hyötyvät tämän harjoituksen. Vaihtoehtoinen lihaksia, jotka hyötyvät ovat ylempi oikean olkapään lihaksia.
2
Vasen Neck Resistance Harjoitus: Istu tai seiso suoraan ylös uudelleen, pitää hartiat taakse, rinta ulos ja vatsa sisään Ota oikealla kädellä ja tuo se pään yli ja aseta se vasemmalla puolella päätä, korvan yläpuolella. Vedä päätäsi niin pitkälle oikealle kuin pystyt. Yritä saada oikea korva koskettaa oikealle olkapäälle. Jos on kipua, vähentää painetta ja jatkaa niin pitkälle oikealle kuin pystyt. Sinun pitäisi tuntea mukava venytys lähtöisin vasemmalla kaulan lihaksia. Nyt, yritä tuoda päätä taaksepäin jopa suorassa asennossa, kuin oikea käsi pitää pään alas, estää sinua menemästä takaisin suoraan asentoon. Jälleen pakottamalla pää pystyssä, kun taas vasemmalla kädellä pakottaa sen alas venyttää asennossa, käytät kaulan vastus liikuntaa. Pidä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Toista 3 kertaa. Vasemmalla kaulan lihakset ovat ensisijainen lihaksia, jotka hyötyvät tämän harjoituksen. Vaihtoehtoinen lihaksia, jotka hyötyvät ovat ylempi vasen olkapään lihaksia.
3
niskan Resistance Harjoitus: Istu tai seiso suorassa. Käytä oikea asento on hartiat taakse, rinta ulos ja vatsa sisään Ota molemmin käsin ja lukitus sormet pään taakse. Työnnä alas niin pitkälle kuin pystyt. Yritä saada leuka päästä rintaa. Jos on kipua, lievittää paineita, kunnes se on mukava venyttää lähtöisin niskan lihaksia takana niskaasi. Yritä tuoda päätä taaksepäin jopa suoraan asentoon, sillä molemmat kädet antaa painetta eteenpäin, estää sinua menemästä takaisin suoraan asentoon. Pakottamalla päätäsi, kun kädet väkisin eteenpäin, olet tekemässä vastarintaa harjoituksia oman niskan lihaksia. Pidä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Toista tämä 3 kertaa. Selkää kaulan lihakset ovat ensisijainen lihaksia, jotka hyötyvät tämän harjoituksen. Vaihtoehtoinen lihaksia, jotka hyötyvät ovat teidän ylä-ja keski selkälihaksia.
4
kaula Resistance Harjoitus: Muista käyttää oikea asento ennen kaula harjoituksia. Tekee varmasti istuu tai seisoo suorassa, hartiat taakse, rinta ulos ja vatsa sisään Älä käytä käsiäsi tätä tarkoitusta varten. Taivuta päätä taaksepäin niin pitkälle kuin voit, etsii suoraan kattoon. Yritä kohdista nenä rinnakkain kattoon. Jos et voi tehdä tätä ilman kipua, sitten etsiä, tuo päätä taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Ota molemmin käsin ja aseta ne otsaasi, lukituksesta sormet. Yritä saada pään takaisin ylös suoraksi kuin kädet työntää takaisin, estää sinua saavuttamasta suoraan asentoon. Pidä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Toista 3 kertaa. Selkää kaulan lihakset ovat ensisijainen lihaksia, jotka hyötyvät tämän harjoituksen. Vaihtoehtoinen lihaksia, jotka hyötyvät ovat teidän ylä-ja keski selkälihaksia.