dumbells
Näytä lisää Ohjeet
miten tehdä Neck Harjoitukset käsipainoilla
1
Tartu yksi käsipaino jokaisen käden ja anna käsivarsien roikkua at teidän puolin. Painot on kohtalaisen raskas, mutta ei niin raskas, että rasittaa vain pitää niitä. Varmista, että molemmat käsipainot ovat samanpainoisia.
2
Jännitä hartiat ja niska. Tämä auttaa keskittymään käyttäen vain lihaksia, että tämä harjoitus on suunniteltu kouluttaa. Älä purra hampaita tai pidätä hengitystä, vain kevyesti eristää lihasryhmiä - hartiat ja niska - että olet aikeissa käyttää.
3
Nosta hartiat kohti korvia pitäen käsivarret teidän puolin. Tämän pitäisi olla tasainen, vaikka liike - kuin jos shrugging hidastettuna.
4
Count kahteen kun olet kohautti olkapäitä niin korkealle kuin mahdollista. Kreivi tasaisesti ja muistaa jatkaa hengitys.
5
Ala hartiat hitaasti, kunnes kädet ovat jälleen roikkuu löysästi teidän puolin. Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat. Yleensä naisten pitäisi tehdä enemmän toistoja vähemmän painoa, jotta saavutetaan mahdollisimman lihasten definiton. Miehet voivat käyttää suurempia painoja ja tehdä vähemmän toistoja rakentaa irtotavarana.