Paino penkki
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitsepaino ( yksi käsipaino jokaisen arm) tuntuu mukavalta . Kun juuri alkaa , se on parasta varmuudenkevyempi puolella , jotta voit käyttääliikkeen huolehtimatta paljoakaan vastarintaa .
2
Litteänä penkillä jalat tasainen koskettaa kerroksessa .
3
Roll hartiat taakse niin lapaluiden ovat täydessä kosketuksessapenkki ja rintaa pistää ulos .
4
Pidäkäsipainot kohtisuorassa kehon ja ote keskittyy käsipaino ja laajentaa kädet ylös hitaasti, kunnes suora .
5
Alakäsipainot takaisin alas hitaasti alkuasentoon ja toista .
< br >