Miten saada isompi Arms

Ihmiset joutuvat usein ihmettelevät, "Miksi ei sylissäni saada isompi?" Teet ton Bicep harjoituksia ja sen ei t näyttävät maksaa pois. Tämä johtuu Bicep on todella pienin osa käsivarteen. Kaksi kolmasosaa käsivarteen kokoa tulee teidän ojentajat. Jos haluat kädet etsiä iso ja vahva, joudut maksamaan yhtä paljon huomiota ojentaja, ehkä enemmän. Alta löydät kolme harjoituksia, jotka räjähdys ojentajat ja auttaa täytät lyhyen puseroa. Asiat Tarvitset
käsipaino, barbell, dip kone
Näytä lisää Ohjeet
Miten saada isompi Arms
1

Skull Murskaimet: Istu penkillä selkänoja. Pidä jalat lattialla ja huolellisesti käyttää molempia käsiä tuoda yhden käsipaino ylös olan yli niin, että sinä pidät selän pään ja kaulan. Kyynärpäät tulisi taivuttaa ja eteenpäin suuntautuneet.
2

Nosta käsipaino suoraan ylöspäin, kunnes kädet ovat lähes lukittu. Pidä tässä asennossa toinen ennen kuin lasket takaisin alas alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja.
3

Suorita 8-12 reps (tämä vastaa sarja) 4 sarjaa. Anna itsellesi hetki levätä välillä vahvistetaan.
4

Close-Grip Penkkipunnerrus: Makaa selälläsi kuin olisit menossa tekemään normaali penkkipunnerrus rutiinia. Grip bar tavalliseen tapaan muuta kuin sitä sen sijaan pitää kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan, varmista, että kätesi ovat noin kuusi tuumaa toisistaan.
5

Nosta paino pois teline, alentaa sitä, kunnes se & # x2019; s tuuman irti rinnasta, paina takaisin kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu. Tämä on yksi edustaja.
6

Do 4 sarjaa 8-12 toistoa. Salli minuutin tauko sarjojen välissä.
7

Pastat: tämä on hyvä harjoitus aseita. Se toimii kaikilla teidän ojentajat. Aseta kädet nojapuut ja hitaasti laske itsesi niin pitkälle kuin pystyt, yleensä kunnes kyynärvarret ja hauis osua toisiinsa. Työnnä itsesi aina takaisin kunnes kädet ovat lähes lukittu. Tämä on yksi edustaja.
8

On hyvin tärkeää, että yrität pitää selkä suorana tähän harjoituksen. Jos nojata eteenpäin sinun ottaa paineita pois ojentajat ja käyttää rintalihasten sijaan. Suorita 8-12 reps 4 sarjaa.