painot
Oikea jalkineet
Näytä lisää Ohjeet
1
Missä tahansa urheilullinen liikunta, oikea pukea ja venyttely ei pidä jättää huomiotta. Kun se tulee Voimanosto on työvaatteet tehty juuri voimanostoa. Jos olet vakavasti ja on siihen varaa, työasut on vaihtoehto. Jos et ole ammattilainen, oikea kuntosali kulumista pitää aina käyttää, samoin kuin asianmukaiset jalkineet. Jos olet ennestään vammoja, ne tulisi asianmukaisesti valmistautuneita. Kyykyssä tai deadlifting kanssa loukkaantunut nilkka voi laittaa alaselän vaarassa, koska se voi joutua ottamaan epänormaali määrä työmäärän auttaa vakauttamaan kehon. Jos haluat käyttää nilkka, polvi tai olkapää huivi, tai jotain muuta, että asia, joka pitäisi tehdä ennen muita varotoimenpiteitä, joihin alaselässä. Kuten minkä tahansa käyttää rutiininomaisesti, venytys tulisi olla osa prosessia. Kun se tulee alaselän, yksinkertainen venyttely rutiini pitäisi riittää, kunhan se on seurannut kunnon lämmittelyn rutiini. Ottaa takaisin valmis käyttämään on lähes yhtä tärkeää kuin lomake käytät käyttäessään. Voit olla niin venytetty kuin sinun koskaan olla, mutta jos et käytä hyvä muoto, voit silti olla suuri loukkaantumisriski.
2
penkkipunnerrukseen, pitää alaselässä penkillä koko ajan pitäisi pitää alaselän turvassa vammoja. Vaikka selkää auttaa vakauttamaan kehoa noston aikana, se ei tarvitse painon aikana penkkipunnerrus. Jalat ja kädet toisistaan asianmukaisesti, ja pitää selkä penkillä aina on paras tapa estää alaselän vammoja aikana penkkipunnerrus.
3
Kun se tulee kyykky, selkä on paljon enemmän vastuuta, mikä on suurempi loukkaantumisriski. Kuten kaikki muutkin käyttää, jos tuette paino selkä, pitää se suoraan on etusijalla. Käyttämällä hyvä muodossa kyykky kuuluu pitää alaselässä suora ja jännittynyt, jolloin liike kyykky tulla lantion ja polvet. Jotta auttaa pitämään selkä suorana aikana kyykky, sinun pitäisi valita paikka katsoa suoraan eteenpäin oman tai hieman ennen sinua. Keeping keskittyi tällä paikalla pitää pään ylös, mikä puolestaan auttaa pitämään selkä suorana. Hyvässä muodossa, kun tekee kyykky on erittäin tärkeää turvallisuuden selkää.
4
jotkut haluavat käyttää painovyöt suojaamaan takaisin, tämä tulisi välttää mahdollisimman pitkään. Kun alkaa, yllään painovyötä voi toimia kainalosauvoja, eivät salli teidän takaisin vahvistaa itseään niin kuin pitääkin. Vyöt voi palvella tarkoitusta niin pitkälle kuin suojella selkää on huolissaan, mutta ne voivat myös auttaa estämään takaisin tulossa vahvempia, koska ne rajoittavat työmäärä lihakset tekevät aikana exercise.When powerlifting edistyneellä tasolla, on erittäin korkea painot, vyö voi auttaa tukemaan selkää, kun paino on aivan liian korkea. Painovyö on paikkansa punttisali, mutta se tulisi käyttää vain välttämättömissä tilanteissa, eikä koskaan tukikeppinä.
5
Toinen avain suorittamalla oikean kyykky on yllään oikea jalkineet. Jos mahdollista, kannattaa käyttää kenkiä, joissa on taulu yksin tai ei kenkiä ollenkaan. Parhaat kengät ovat kengät, kuten paini kengät, jotka mahdollistavat jalat olla lattialla. Tämä parantaa tasapainoa ja stablilization, mikä puolestaan rajoittaa riskiä menettää tasapainon.
6
takaisin suurin riski loukkaantua on suorittaessaan maastaveto. Vaikka se voi olla yksi yksinkertainen harjoituksia teoriassa, se on myös vaikea täydellinen. Avain pitää selkä turvallisia, kun deadlifting ei pyöristystä sitä. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä on erittäin tärkeää, kun deadlifting. Jälleen oikea jalkineet ja käytön rajoittaminen painovyö on hyvä idea, ja se auttaa estämään loukkaantui selkää. Kun teet deadlifts, pidä selkä täysin suorat. Hissin pitäisi tehdä jalat ja lonkat. Selkää tulee tekemään paljon työtä, mutta taivuttamalla vyötäröllä oikein, ei nostamalla selkä pyöreänä. Oikea muoto on avain välttää vahingon, kun Voimanosto, ja olisi noudatettava tiukasti.