Barbell
Dumbbells
Talja MACHINE vinopenkille
Näytä lisää Ohjeet
Ohjeet rakentaminen iso hauis
1
Työ hauis kova: avain hauis kasvu on ylikuormittaa lihakset kohta epäonnistumista ja sen jälkeen. Hauis ovat iso itsepäinen lihaksia niin täytyy lyödä heitä kovasti kasvua.
2
Juna hauis nopeasti: Työ hauis kovaa ja nopeasti. Se ei tule sinua enemmän kuin 15-25 minuuttia loppuun hauis treenin. Intensiivistä nopeatempoisessa workout on avain edistää hauis kasvaa.
3
Rest: Työskenneltyään hauis kova, lihaksia on aikaa toipua ja kasvaa. Jos työskentelet hauis max sallia vähintään 48 tuntia ennen käyttöpääoman ne uudelleen. Työskentely hauis kova kahdesti viikossa, on täysin välttämätöntä valtava kasvu.
4
kovaa nopeatempoinen hauis treenin pitäisi olla enempää kuin 3 harjoituksia. Aloita standardin hauiskäännöissä. Aloita melko kapea ote, noin 8-10 tuumaa toisistaan, ja hidas, hallittu liike koko liikerataa. Purista kovaa yläosassa ja lisävoimakkuutta korostaa negatiivisia liikettä. Ampua 8-10 reps kohtalaisen raskas paino.
5
Incline käsipainot kiharat: Nämä käsipaino kiharat ovat tehneet rinne paikka lyödä hauis toisesta kulmasta. Siirrä molemmat kädet samanaikaisesti eikä vuorotellen tavalla. Vain rinne penkki hieman täysin korostaa hauis. Purista hauis kova yläosassa liikkeen, ja saada täyttä vauhtia alareunassa asennossa. Työ 8-12 rep alue 2-3 vahvan nopeaa sarjaa.
6
Kaapeli Hammer kiharat Rope: Tämä harjoitus tehdään köyden kiinnitys alhainen kaapeli talja koneen. Napata köyden laajennukset kämmenet vastakkain. Curl paino jopa leuka, puristaminen kova, ja vähemmän hitaasti. Tehdä kaksi raskasta sarjaa 8 edustajaa kunkin liikkuu nopeasti välillä asettaa Tämä harjoitus keskittyy tuomaan esiin brachialis, lisäämällä yleistä massa sylissäsi.