Motivaatio
Dedication
Oikea voimaharjoittelun pukea
terveeseen huoleen henkilökohtaiseen hyvinvointiin
tiputtelua kumppani
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Tunnista harjoituksia, että laittaa niska rasitu. On enemmän harjoituksia, jotka laittaa niska rasitu kuin ihmiset luulevat. Yleensä kaikki liikunta, joka toimii käsivarsissa, hartioissa tai yläselän tuo mahdollisuuksia niskavamma. Hartiaharjoituksiin erityisesti liittyy riski niskavamma, koska nämä harjoitukset on suunniteltu toimimaan lihaksia, jotka ovat luonnollisesti lähellä kaulan. Jalkaharjoituksiin suunniteltu käyttämään reiteen, kuten kyykyssä, vaativat usein sijoittaminen kantavan rajat palkissa harteilla harjoittelija. Varmista ole osa tätä baari lepää kaulan - kaikki paino on tasaisesti hartioille.
2
Työ omassa rajoissa. Tämä tarkoittaa sitä, että itse rehellinen arviointi ennen alkua voimaharjoittelun ja vain nostamalla määriä, että voit kohtuudella odottaa käsitellä ilman spotter läsnä, vaikka ottaa tarkkailija on aina hyvä idea. Sävy lihas, joukko tulisi koostua kahdeksasta neljääntoista toistoja. Rakentaa lihas, sarja olisi neljästä kahdeksaan toistoja. Jos et voi suorittaa vähintään kolmen toistoja saman painoisia tasolla, sinun pitäisi laskea paljon painoa, tai ainakin on tarkkailija, joka kiinnittää hyvin tiiviisti.
3
Aina lämmetä ja jäähtyä. Tämä on tärkeää estää vahinkoa kaikkiin kehon osiin, kuten niska. Oikea venyttely on tärkeää - venyttää asema pitäisi painostaa lihaksia, että ei pidetä kivulias, ja järjestetään täyden 30 sekuntia ennen julkaisua. Muista aina venyttää kaulan edestakaisin, puolelta toiselle, ja hidas 360 asteen rullina. Tämä menee pitkä matka kohti estää vahinkoa kaulan.
4
Käytä kunnollisia nosto mekaniikka. Nämä mekaniikka vaihtelevat liikunta käyttää, mutta nosto mekaniikka on suunniteltu tehokkuutta ja turvallisuutta ajatellen. On monia paikkoja verkossa, pääsee helposti oikea hakukone, joka esitetään tarkemmin oikea nosto mekaniikka. Tai jos haluat mieluummin puhua ihmisen (ja monta kertaa tämä on hyödyllistä), ota lukion tai college voimaharjoittelun asiantuntija. Monet kuntosalit jopa ammatti voimaharjoittelun asiantuntijoita henkilöstön.
5
Pidä niska liikkumattomana samalla, kun nostat. Tämä ei tarkoita, sinun pitäisi pitää niska jäykkä, tai lukita lihakset niskan armottomasti paikoilleen. Itse asiassa, tämä on erittäin vaarallinen, ja vain lisää riskiä kaulan vamma. Pitäminen kaulan liikkumaton on yhtä helppoa kuin rajoittamalla pysty-ja vaaka-liikkeen samalla, kun nostat, koska tämä venyttää lihaksia kaulan ja lisää mahdollisuuksia vahinkoa. Yksinkertaisesti sanottuna, pitää kaulan lihakset rento ja älä katso noin.