Miten Mass Building Rinta Harjoitukset

rintalihasten (pectoralis suuret ja pienet) ovat suuria ja saa pudota eri näkökulmista täysin kehittyneet. Koska lihakset sopeutua samaa rutiinia, kunnes he lopettavat kasvaa, on tärkeää, että voit välttää tekemästä samoja harjoitus toistuvasti. Harjoitukset alla auttaa karata läpi kaikki tasankoja ja lähemmäksi saavuttaa kaiverrettuja, kova rintakipu olet aina halunnut. Ohjeet
1

Ota kaksi käsipainot ja löytää rinne penkki rinne käsipaino paina. Kasvien jalat tukevasti lattialla ja pitää selkä painettuna vasten penkki. Nosta käsipainot paikalleen pitämällä kämmenet poispäin itsestäsi ja hieman rintaa. Nosta molemmat kädet kohti kattoa, kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu. Pidä toinen taas sopimuksen rintaa, sitten hitaasti laske takaisin alas rintaa. Tämä on 1 rep. Suorita 6-8 reps yksi täydellinen sarja. Tehdä 4 sarjaa, jossa minuutin tauko välissä. Tämä harjoitus rekrytoi lisää lihassoluja, koska se tarjoaa enemmän liikerataa. Se kohdistuu myös ylempään rinnassa, mikä mahdollistaa "täydellisempi" look.
2

sisällyttää tasainen penkkipunnerrus. Tämä harjoitus on rintaa mitä kyykky ovat jalat. Makaa selkä tasainen penkillä. Pidä jalat seisoo tukevasti lattialla, noin hartioiden leveydelle. Nosta palkki pois teline ja hitaasti alas, kunnes se melkein koskettaa rintaa, noin nännit. Paina sen takaisin ylös, varmista, että sopimus rintaa yläreunassa kun kyynärpäät ovat lähes lukittu. Tämä on 1 rep. Tee 3 sarjaa 6-8 toistoa kanssa hetken levätä välillä kutakin. Älä kaari takaisin, kun nostat baarista tai et näe haluamiasi tuloksia.
3

Suorita lasku käsipaino paina, liikunta samanlainen yksi suoritetaan Vaihe 1. Erona on, että se suoritetaan lasku penkki. Kaksi käsipainot, makuulla selällään. Pidä paino noin tuuman alle nänni ja rinnalla rintaa. Paina kädet ylös, kunnes kyynärpäät lähes lukita. Pidä ja keskittyä puristamalla rintaa. Hitaasti laskea paino valvotusti, kunnes olet palannut alkuasentoon. Tämä on 1 rep. Tee 3 sarjaa 6-8 toistoa kanssa hetken toipua välillä vahvistetaan. Tämä keskittyy alarinta, antaa sille enemmän veistämä ja hyvin määriteltyjä näyttää
4

makuulla kuntopenkin jalat lattialla, aivan kuin olisit valmistautuu kuntopenkin paina. Nyt voit tehdä käsipaino kärpäsiä. Käsipaino jokaisen käden, levittää kädet kuin olisit aikeissa antaa jonkun halata. Pidä kyynärpäät hieman koukussa. Nosta paino kun tuo kädet yhteen, kuin jos kääre syliinsä joku. Painot pitäisi koskettaa kämmenet vastakkain. Hitaasti alaselän alkuasentoon 1 rep. Tee 3 sarjaa 6-8 toistoa, lepää 1 minuutin välein. Älä heiluta käsiäsi tai kaari selkää.