Kahvakuulat
Näytä lisää Ohjeet
1
Kokeile vuorotellen Kahvakuula paina. Pidä Kahvakuula kummassakin kädessä noin olkapään korkeudella. Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Paina jopa yhdellä kädellä, kunnes se on kokonaan ylhäällä. Pidä yksi sekunti, sitten hitaasti alempi. Nyt paina ylös toisella kädellä täsmälleen samalla tavalla. Tämä lasketaan yhdeksi rep.
2
Yritä tehdä 8-12 toistoa (tämä vastaa yksi sarja) kolme kertaa. Odota noin kuusikymmentä sekuntia välillä vahvistetaan. Saatat joutua joko alentaa painoa jokaisen lisäosan tai yksinkertaisesti pienempi toistojen määrä, riippuen siitä, miten olkapäät tuntuu.
3
Onko vuorotellen Kahvakuula istuu paina. Sit tasainen teidän pohjassa jalat ojennettuna edessä. Levitä jalkasi mukavasti toisistaan tukea. Pidä Kahvakuula jokaisen käden lähelle rintaa. Paina yhdellä kädellä, pitää yhden sekunnin, sitten hitaasti pienempi valvotusti. Toista toisella kädellä. Tämä on yksi edustaja.
4
Suorita 8-12 toistoa kolme kertaa, 1/62 tauko sarjojen välissä. Tämä harjoitus on vaikeampi tehdä kuin yhden yksityiskohtaisesti Vaihe 1 joten kannattaa kokeilla pienempi paino.
5
Kokeile Kahvakuula puolella sivusuunnassa nostaa. Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä Kahvakuula jokaisen käden kädet vierelläsi. Ilman taivutus kyynärpäät, nostaa molemmat kädet ylös ja ulos teidän puolellanne (niin, että ne ovat kohtisuorassa kehon, kuin jos yritit diivailija siipien kärkiväli). Nosta niitä, kunnes ne ovat noin tasolla olkapään, pitää sitten sekunnin ennen alentaen hitaasti. Yritä swing kehon saada painoa ylös.
6
Tee 8-12 toistoa kolme kertaa, 1/62 tauko jokaisen sarjan. Tämä harjoitus on vaikein kolmesta, koska se keskittyy pienempi osa olkapään lihaksia kuin joko käyttää edellä.