Rinta liikunnan perusteet
1
lämmetä. Aloita aina venyttely ja tekee lämmin up setti tai kaksi keveys. Tämä alkulukuja lihakset tulevan harjoitus ja varmistaa et ole kylmä ja jäykkä.
2
barbell penkkipunnerrus on ehkä tunnetuin liikunta. Makaa kuntopenkin, tartu baari laajempi kuin hartioiden leveys pitoa, aseman baarissa suoraan ylemmän rinnassa, ja sitten hitaasti pienempi paino, kunnes se koskettaa rintaa. Työnnä paino takaisin alkuasentoon ja toista 4 sarjaa 10, painon lisäämiseen kunkin joukon.
3
Kokeile rinne käsipaino paina. Tämä tapahtuu aivan kuten penkkipunnerrus, paitsi että rinne penkki ja käsipainot sijaan barbell. Tämä mahdollistaa suuremman liikerataa ja tavoittaa enemmän lihassoluja kuin barbell. Nosta käsipainot pään yli, ja laske alas rinnassa niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä. Tehdä 4 sarjaa 10 toistoa.
4
Onko joitakin punnerrusta. Tämä on yksinkertainen, mutta usein unohdetaan treenata kuntosalilla. Aseta kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle lattialle ja työnnä itsesi irti lattiasta ja laske itsesi takaisin alas. Tämä tekee erinomaisen lämmittely harjoituksen, mutta sitä voidaan käyttää muualla rutiini, jos haluat.
5
Käytä perhonen kone. Istu koneen ja paikka aseiden osaksi pehmustettu oppaita. Push kahvoja yhdessä, puristamalla rintaa. Aloita alhainen paino, kunnes tunnet tiettyjä voit suorittaa 4 sarjaa 10 toistoa. Tämä voidaan tehdä myös käsipainoilla penkillä, jos oma kuntosali ei ole kone.