Barbell
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
1
On tärkeää kunnolla lämmetä ja venytellä lihaksiasi ennen kuin teet liikuntaa. Aloita lyhyt aerobinen liikunta lämmetä lihaksia. Ratsastaa kuntopyörä 10 minuuttia hitaasti lämmetä lihaksia. Venyttää selkälihaksia taivuttamalla eteenpäin vyötäröltä kunnes kämmenet koskettavat maata. Pidä asento 15 sekuntia ja toista.
2
On tärkeää käyttää asianmukaista tekniikkaa harjoitustehtäviä rakentaa tehokas back. Aseta tangon lattialle alueella, jossa on paljon tilaa liikkua. Voit aloittaa kevyitä taakkoja tai jopa vain baarissa, kunnes olet perehtynyt tekniikka. Aloita taivuttamalla eteenpäin vyötäröltä kunnes rintaa nojaa eteenpäin yli jalat ja barbell. Polvet tulisi olla hieman koukussa ja jalat noin hartioiden leveydelle. Tartu barbell molemmin käsin käyttäen overhand otteen. Kun tangoille Shin tasolla, nostaa tai soutaa barbell ylös kohti vatsaa. Paluu Shin asentoon ja repeat.Start joukko 10. Kun sinulla on tekniikka ja lämmennyt, lisää painoa ja tehdä 3-4 sarjaa 10 reps.Use overhand otteen ja ottaa kädet noin hartioiden leveydelle. Aloita kädet täysin ulkona, jolloin tanko ripustaa noin puolivälissä Shin tasolla. Seuraavaksi hissi tai "rivi" barbell ylös ja vatsan alueella. Palaa alkuasentoon ja toista. Muista pitää pää pystyssä ja hartiat taakse koko tämän harjoituksen pitää selkä päättäväisesti ja vakaa asema.
3
Myös voit kokeilla käsipainot rivejä on helpompi tai lisätä erilaisia selässä workout. Käsipainot rivit tehdään penkki. Yhdellä polvi penkillä ja toinen jalka lattialla poimia käsipaino lattiasta. Vedä käsipainot kohti rintaa. Keskity vetämällä kyynärpäät taakse niin pitkälle kuin se menee. Älä 3 sarjaa 10
4
Asiallinen rivi on hyvä ydin harjoitus rakentaa tehokas back. On kuitenkin syytä tehdä muita takaisin harjoituksiin, jotta voit työskennellä takaisin eri näkökulmista ja estää ikävystyminen sinut takaisin workout.