Barbell ja painot
Squat teline
jalkaprässi MACHINE Käsipainot
Regular kuntosalilaitteita tai kuntosalille
Näytä lisää Ohjeet
Miten rakentaa Osuus Vahvuus
1
Squat paljon. Kun se tulee voimaharjoittelua, suuri paino sekä pieni reps on vankka koulutus tapa aloittaa. Kun se tulee nosto voimaa, sinun ei pitäisi koskaan jättää pois kyykky, dead-lift tai penkkipunnerrus. Koska me puhumme jalkojen voimaa, me vain keskittyä kyykky start.While se voi olla houkuttelevaa käyttää Smith Machine - eivät. Vapaa paino kyykky on yksi parhaista koko harjoituksia koko kehon, eikä sitä pitäisi korvata vahvuus program.Maintain hyvä muoto ja rohkeasti mennä raskas, niin kauan kuin voit säilyttää tässä muodossa. Tarvittaessa on tulenjohtaja seistä takanasi avulla voit tehdä niin monta toistoa kuin pystyt. Vuonna vahvuus, yritä pysyä 6-8 rep alue. Voit mennä pienempi, kuin tekisi neljä rep joukko tai yksi edustaja, mutta jos teet enemmän kuin kahdeksan edustajaa, sinun pitäisi lisätä weight.Mixing edessä kyykky omaan säännöllinen harjoitus on myös hyvä idea.
2
Käytä ne jalat: Raskas jalka painaa. Jalkaprässi voi olla suuri vahvuus käyttämistä, koska kyky ladata jopa paljon painoa ja suorittaa harjoituksen suhteellisen turvallisesti. Aloita mukava paino, mutta vähitellen lisätä määrää käytät kunnes olet että vahvuus rep taso 6-8 toistoa ennen failure.Again, oikea muoto on tärkeää. Suurempi paino käytät, sitä tärkeämpää tämä tulee. Pidä selkä vasten tyynyjä ja pakara tukevasti istuimen koko reps.
3
Älä unohda takareisien. Jalka on enemmän kuin neloset, joten älä sivuuttaa muut suuret lihakset. Vaikka nelipäisiä laajentaa jalka, lamaannuttaa sopimukset it.For lamaannuttaa, suuri vahvuus liikunta on jäykkä-jalkainen dead-lift. Tämä tapahtuu nostamalla painotettu tanko irti lattiasta ilman taivutus polvet. Kun jäykkä-jalkainen dead-lift, oikea muoto on ehdottoman välttämätöntä. Älä pyöristä selkää. Nosta tanko pois lattialta jalat suorana (mutta ei lukittu), ja nosta barbell kunnes olet pystyasennossa. Pidä alaselkä taipuu niin ei anna sen ympäri. Jos haluat seistä laatikko tai alustan mahdollistaa täysin laajennus alareunassa hissi, tee so.You tehdä myös lamaannuttaa kiharat saada niitä hieman enemmän työtä, mutta jäykkä-jalkainen dead-lift on parempi kun se tulee voimaa.
4
Mix joissakin tukevat harjoituksia. Saadaksesi kaiken irti voimaharjoittelua, kaikki tukevat lihakset täytyy tehdä työnsä. Tämä tarkoittaa tekee kaappaaja ja lähentäjälihaksista työn osa säännöllistä rutiinia, sekä joitakin vasikka työtä. Vahvistaminen kaikki nämä lihakset avulla voit nostaa enemmän teidän kyykky ja jalkaprässi, siis jolloin voit paremmin rakentaa voimaa jaloissa.
5
Sekoita se pitää sen tuoreena. Sijoittamalla joitakin harjoituksia silloin tällöin ei vahingoita yleisistä tavoitteista, mutta auttaa sinua pysymään henkisesti tuore. Älä pelkää tehdä joitakin keuhko, joko barbell tai käsipainot, hakata kyykky, jalka laajennuksia tai muu jalka harjoituksia pitää asiat tuoretta.