1
Kiinnitä tai kääri vastus puolin napa, puu, bedpost tai muu kiinteään kohteeseen. Varmista vastus bändi on linjassa keskellä teidän rintalihakset. Tämä tarkoittaa bändejä pitäisi ajaa kainaloihin.
2
edessä on vastus bändi ja napata molemmat kahvat overhand otteen. Kävelymatkan päässä objektin tilalla bändi kunnes vastus haluamasi on oikea. Pidä rintaa ylös, selkä suorana ja jalat sijoitettu toinen jalka eteen muut. Polvet pitäisi olla hieman mutkan.
3
ottaa ranteet linjassa kyynärpäät (suora kyynärvarsi), paina kahvat eteenpäin ja tuoda ne yhteen yläreunassa liikkeen. Purista rintalihakset ja pidä laskea 1.
4
Ala käsittelee takaisin kohti alkupisteeseen hitaasti ja hallitusti, tunne venytys rintalihakset. Tätä pidetään yhtenä toistoa.
5
Täydellinen kolme sarjaa 15 toistoa.