Gym
Hyvä kävely tai lenkkitossut
aikaa viettää tämä rutiini
Näytä lisää Ohjeet
1
Päätä mitä tehdä workout. Tämä voi olla ensimmäinen kysymys, joka tulee mieleen. Jos saat kallis hotellin kuntosalilla? Voiko kuntosalin jäseneksi, myös kallista, on parempi sinulle pitkällä aikavälillä? Vastaus löytyy välimaastoon. Ei tarvitse ostaa mitään laitteita, sillä vahva-kotikuntosali yksinkertainen baari kelloja ja ehkä sisäpyörällä ovat kaikki mitä tarvitset. Paino laitteet, joka tarjoaa yhden-in-all on myös hyvä, mutta ne voivat saada tyyris. On miljoonia käytetään sisätiloissa tarjolla olevia pyöriä käytetään kaupoissa. Jos ei, voit aina mennä reipas kävely tai hölkkää. Mutta, iso mutta, se on helpompi ottaa se helppoa in-kotiin kuntosali. Siksi jäsenyyden pitäisi ostaa, mutta yksi oikea kustannuksia. Monet oppilaitokset tarjoavat edullisia kuntosaleja oppilaille tai alums. Toinen vaihtoehto on vain kysyä noin. Haluat kuntosali perusasiat, se ei tarvitse tonnia laitteita, vain vapaita painoja, kävelijöiden tai polkupyörää, ja kellon, jotta voit ajoittaa itse aikana rutiinit.
2
Aseta tavoitteet . Joten sinulla on yhdistelmä edullisia vaihtoehtoja. Nyt on aika vetäytyä kannettavan ja asettaa joitakin perustietoja tavoitteita mitä haluat pois tästä harjoitus. Voit tehdä sen suhteen "Haluan penkkipunnerrus 200 kg." Tai "Losing 20 kg. olisi kiva. "Sinun tavoitteet muuttuu, kun siirryt rutiinit, mutta se on hyvä olla ajattelutapa, mitä haluat, koska se työntää sinut kohti tavoitetta.
3
Käytä vapaita painoja. Täydellinen raskas workout rutiini, kuten aiemmin todettiin, et todellakaan ole menossa on ton kalliita laitteita. Jotkut ihmiset eivät edes käytä penkkipunnerrus rakentaa voimaa, ne käyttävät muita harjoitus järjestelmiä. Jos haluat saada kuntoon, laihdutus prosessissa, vapaita painoja ovat ystäväsi. Vaikka tämä on raskas workout rutiini, käytät kevyempiä painoja rakentaa lisää kestävyyttä ja lisää erityisesti, mahdollisimman tuloksia. Kahdella 3-lb. painot jatkuvassa liikkeessä kolme minuuttia tekee saman tai enemmän kuin penkkipunnerrus 150 kg. 30 sekunnin ajan. Olet hajottaa lihaksia eri tavalla. Siksi monet huippu jalkapalloilijoita, kuten loukkaavaa linemen, sisällyttämään kevyt painot muutetaan raskaaksi lujuus rakennus. Voit käyttää raskaita painoja liikaa. Se riippuu siitä, missä olet mielestäsi alussa. Jos olet laiha ja tuskin ulos, 10-20 lb painot kiharat olisi hyvä vaihtoehto. Mutta, ennen kuin aloitat, tietää turvallinen tapa tehdä tämä kaikki.
4
Ole turvallinen ja älykäs. Jätä kukin lihas vähintään kaksi päivää korjata itsensä. Pohjimmiltaan työskentelemällä ulos olet vahingoittavat lihaksia. Siksi, jos et mene sitä kiharat kolme päivää peräkkäin, olet vastuussa satuttaa itsesi. Tämä todella on yksinkertainen: yksi päivä ei Bicep kiharat ja penkkipunnerrus, toinen do jalkojen harjoitteluun, ja seuraavaksi vain tehdä kevyt lenkille, jolloin ylävartalo tarvitaan tauko. Toista.
5
Tee se hauskaa. Lopulta olet menossa haluavat lopettaa kaiken tämän, varsinkin jos et näe paljon tuloksia. Jotta kiinni rutiini, yritä mennä ystävien tai perheen kanssa. Ja tehdä asioita, jotka esitellä parantaa voimaa, kuten pelaa koripalloa tai kiinni. Saatat tuntea paremmin itsestäsi nähdä tuloksia, jotka tulevat lopulta jos kiinni käyttää rutiineja.
6
Syö oikein. Syödä aivan ruokia. Ravintolisät heraproteiini itse tehdä työtä monille käyttää rutiineja. Se riippuu siitä, mitä haluat. Täydentää voi lisätä lihasmassaa, koska lyhyt, he laskevat painoa lihaksiin sijasta rasvaa. GNC on liiketoimintaa syystä. Mitään proteiini on ystäväsi, joka sisältää maapähkinävoita ja munat.