suunnattu pääasiassa rintalihasten mutta myös työtä ojentaja, etu deltoids ja käsivarret, penkkipunnerrus on tarkoitus rakentaa kaikki kolme osaa rinnassa - vinopenkkipunnerrus tavoitteet rintakehän yläosassa kuntopenkin tavoitteet keskellä rinnassa, ja lasku penkki osuu alarinta. Asiat Tarvitset
Barbell
Flat Bench
Näytä lisää Ohjeet
1
Makaa kuntopenkin jalat seisoo tukevasti lattialla . Pään, selän ja gluteus olisi sijoitettava penkillä koko ajan. Arching tai nostamalla mitään osaa kehon harjoituksen aikana voi aiheuttaa vakavia vammoja.
2
Tartu barbell overhand otteen. Kätesi pitäisi olla hartioiden leveydelle ja silmät on sijoitettava suoraan baarissa.
3
Exhale ja nosta barbell pois teline kädet täysin ulkona.
4
Hengitä ja laske barbell hitaasti ja hallitusti kohti nännin linja. Tunne venytys teidän rintalihakset. Laske tanko kunnes se koskettaa kevyesti rintaan.
5
Exhale ja nostaa tangon kohti alkuasentoon. Purista rintalihakset paremmin supistuminen tämän liikkeen aikana. Tätä pidetään yhtenä toistoa.
6
Täydellinen neljä 6-10 toistoa.