Miten syödä, kun voimaharjoittelun

Olipa voimaharjoittelun tavoitteena on rakentaa lihasmassaa tai laihtua ja sävy kehosta, ruokavalio pelaa suuri tekijä menestykseen. Tarvitset erilaisia ​​ravintoaineita, riippuen tavoite. Jos haluat irtotavarana ylös hankkimalla lihasmassaa, sinun täytyy syödä ruokavalion runsaasti proteiinia, jos yrität laihduttaa, tarvitset vähemmän kaloreita ja vähemmän proteiinia. Asiat Tarvitset
hyvä multi-vitamiini
veden lähde
elintarvikehuollon
"Voin ja minä" asenne
Näytä lisää Ohjeet
saada lihasmassaa
1

Syö lähteistä luonnollista sokeria. Tämä antaa sinulle kaloreita tarvitse. Hedelmiä ja mehua ovat hyviä lähteitä, sekä täysjyvätuotteita. Hiilihydraatit ovat hyviä, koska ne muuntaa sokerin verenkiertoon ja antaa sinulle energiaa sinun täytyy saada läpi koulutuksen.
2

Syö aamiainen. Tämä saa aineenvaihduntaa liikkuu ja antaa sinulle ravitsemus ja energiaa sinun täytyy aloittaa päivä. Enemmän lihaksia saat, sitä enemmän kaloreita elimistö luonnollisesti polttaa, sinun täytyy syödä pysyä teidän energiaa.
3

Syö kalaa ja vähärasvaista sianlihaa. Molemmat lihat ovat vähärasvaisia ​​ja runsaasti proteiinia, jossa sinun täytyy saada lihas.
4

Syö enintään 4 oz. punaista lihaa viikossa. Punainen liha on hyvä proteiinin lähde, mutta se on runsaasti rasvaa ja ei ole hyväksi sydämelle.
Supistamisesta
5

Syö pähkinöitä välipala sijaan hedelmiä. Syödä sokereita, jotka ovat runsaasti energiaa, säästeliäästi.
6

Syö aamiainen saada aineenvaihduntaa liikkuvat aamulla. Vaihda paahtoleipää ja muita hiilihydraatteja munia, joissa on vähemmän sokeria ja enemmän proteiinia.
7

Lisää puoli tuoreita vihanneksia ateriat. Vihannekset ja parsa ovat vähän kaloreita ja täyttää teidät, kun olet nälkäinen.
8

syödä vain vähärasvaista proteiinia. Kala ja valkoinen kananliha ovat hyviä vaihtoehtoja lounaaksi ja illalliseksi pääruokia.
9

Juo vettä koko päivän. Juomavesi samalla kun treenaat, ja sen jälkeen, kosteuttaa kehoa ja vähentää ylimääräinen vesi paino.