1
Makaa selälläsi , polvet koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan . Laajenna kädet teidän puolin , kämmenet alas maahan . Voit myös levätä jalattukea,jalka tai niin pois maasta .
2
Hengitä , ja laiha molemmat reidet oikealle ja alas lattialle . Pidä lapaluiden tukevasti lattialla . Painon antaa jalat hitaasti kiertää selkäälantion ja läpikeskellä selkää .
3
Säilytetään tässä asennossahengitys tai kaksi .
< Br > 4
Exhale , levittäälapaluiden toisistaan ja lattialle , ja kiertää takaisin vaiheeseen 1 . Aloita ylempi selkärangan , ja kääntyä takaisin , nikama by nikama , alas lantiolla . Käytä vatsan lihaksia auttaa ohjaamaan kehon takaisin keskustaan . Laajenna selkärangan täysin kuin palaat keskustaan .
5
Toista viidestä kymmeneen toistoa kummallakin puolella , riippuen kuntoasi.
< Br >