1
Makaa selälläsi ja laajentaa jalat suoraankattoon , jalkaterät ja kantapäät yhdessä . Pidä käsivarret täysin levitetyt ja kämmenet alas teidän puolella, tai pään taakse .
2
Exhale , ja hitaasti kiertää jalat vasemmalle . Pidä jalat yhdessä , ympyrä takaisinalkuasentoon vaiheessa 1 . Ympyrä jalat lähemmäslattiallaenemmän kovaa harjoitusta .
3
Hengitä . Hengittää ulos , ja toista vastakkaiseen suuntaan . Pidä lantio vakaa , selkä vasten lattiaa . Hallitsemaan jalat koko ajan , kutistuuympyrä tarvittaessa .
4
Toista 5-10 toistoa kummallakin puolella , riippuen kuntoasi.