Fitness pallo
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Makaa kunto matto jalat lattialla ja polvet mukavasti koukussa. Aseta kädet maahan pään yläpuolella, jossa kunnon pallo hallussa niiden välillä.
2
Hengitä syvään henkeä.
3
Exhale, suoristus jalat ja nostaa molemmat jalat ja kädet kohti keskustaa.
4
Nosta hartiat ja yläselän irti maasta kun ohi pallon kädet pystyyn.
5
Pidä pallo välillä vasikoita tai nilkkojen.
6
hengittää, alempi puoli alas. Pidä hartiat ja pakarat irti lattiasta ylimääräisen haasteen.
7
Exhale ja tuo pallon takaisin kädet.
8
Hengitä ja laske puoliväliin kanssa käyttää pallo käsien välissä.
9
Toista vähintään kuusi kertaa aluksi. Hitaasti rakentaa enemmän ja enemmän toistoja.
10
Viimeisen toistoa, hitaasti alempi kädet maahan palloa välillä. Samaan, taivuta polvia ja laske niitä, kunnes jalkasi ovat tasaisesti maahan.