1
Makaa selälläsi jalat suoraksi maahan . Aseta kädet , kämmen alaspäin , kunkin vastaavan pakaraan .
2
pitää kehon litteänä maahan , nosta jalat suoraan ylös teidän varpaat kohti kattoa . Pidä kämmenet litteänä maahan , jossa ne jätit , antaa tasapainoa .
3
Aivan kuten jalat ulottuvat niin pitkälle kuin mahdollista, nosta alaselässä lattialta, alkaen lantion ja rullaamista selkää . Nosta varpaat kattoon asti on mukava , nyt lepääpaino kehon vain yläselän , pää ja kädet .
4
Anna jalat pienempi hieman : tämän pitäisi palauttaa alemman takaisin maahan . Voit myös lisättyä vaikeuksia , palauttaa kehon täysin takaisin vaiheeseen 1 .
5
Toista . Muokatatoistojen määrä kuntotason .