Miten Flat Penkkipunnerrus

tasainen penkkipunnerrus on erinomainen vahvuus harjoitus, joka kohdistuu paitsi rintalihakset, mutta myös anterior deltoids ja ojentajat. Vaikka penkkipunnerrus voidaan suorittaa myös mäkeen tai lasku, se on perinteinen tasainen penkki, jota käytetään Yeshéstä rakennusten massa rinnassa. Asiat Tarvitset
kuntopenkin
Barbell
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa kuntopenkin jalat seisoo tukevasti lattialla. Pidä selkä, hartiat ja pää sijoitettu penkki.
2

Grip barbell kädet hartioiden leveydelle. Pitoa olisi overhand kanssa kyynärpäät suoraan ranteet.
3

Nosta tanko pois telineeseen ja pitää painon käsivarren mitan.
4

Hengitä ja laske tanko kohti nännin linja. Pidä liikkeen hallinnassa ja välttää nykiminen painosta.
5

Paina paino ja räjähtää, kun tanko on 1-2 tuumaa pois rintaa. Tämä on yksi toistoa. Toista, kunnes haluttu määrä toistoja on suoritettu.
6

Suorita 4 sarjaa 6-12 toistoa.