Miten Flat käsipainot Press

Mitä etuja käyttämällä käsipainot aikana rintaa workout? Yhden, käsipainot mahdollistavat lisääntynyt liikerataa, kun suoritetaan painamalla liikuntaa, joka antaa suuremman venyttää alareunassa toistoa. Toiseksi käyttäen käsipainoja aktivoi enemmän vakauttava lihaksia kuin perinteinen barbell, koska painamalla käsipaino jokaisen käden on vaikeampi tasapainottaa kuin yhden baari. Lopuksi, käsipainot tarjoavat paremman piikin supistuminen yläreunassa liikkeen, koska nostat lisääntynyt liikerataa. Kohdistaminen keski-ja ulkoalueet teidän rintalihakset, litteä käsipaino lehdistö on suurta vaihtelua teidän rinnassa workout ja epäilemättä instant massan rakentaja! Asiat Tarvitset
kuntopenkin
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Lay tasaiselle penkki jalat lattialle. Varmista, että selkä, hartiat, niska ja takareisien kireys ja tasainen penkillä.
2

Tartu käsipaino jokaisen käden avustuksella tarkkailija. Aseta kädet niin, että käsipainot ovat samassa linjassa rintakehän yläosaan. Kyynärpäät tulisi olla alle käsipainot.
3

Paina painot kanssa kyynärpäät teidän puolin, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Käsipainot ei tulisi sijoittaa kohtisuoraan kuten barbell, mutta kääntyi hieman sisäänpäin.
4

Purista rintalihasten yläosassa liikkeen ja tuntea supistuminen.
5

Laske käsipainot hitaasti ja hallitusti. Pidä käsivarret tasapainoinen, selkä suorana ja varmasti tuntea venytys teidän rintalihakset. Palaa alkuasentoon. Tämä on yksi toistoa.
6

Täydellinen haluttu määrä toistoja, kunnes sarja on valmis. Neljä kuudesta kahteentoista toistoja suositellaan.