1
Ota pari syvään henkeä ennen kuin suoritat asetettu. Kädet tai jalat valmis nostamaan painoa, hengittää ja hengittää syvään pari kertaa, syvästi ja kiihkeästi happea aivoihin ja lihaksiin.
2
Exert Esipaineen vastaan painon ja hengittää. Tee uloshengityksen viimeisen ajaksi lihaksen supistumisen. Riippuen rutiini, tämä voisi olla pitkä tasainen uloshengitys tai nopea, lyhyt sarja ilmaa.
3
Hengitä aikana venymään vaiheessa. Kuin palaat paino alkuperäiseen asentoonsa, lihakset pidentää ja tänä aikana, sinun pitäisi hengittää, valvontaan syvä hengenveto, pitää se pehmeä ja syvä.
4
Odota hengittää, kun " uudelleen aloittamista paino toistoa, joka alkaa alustavan liikkua, kuten kyykky. Kyykky, ei sinänsä ole supistuminen vaiheessa liikunta, se on vain perustamiseen liikkua. Supistuminen vaihe alkaa pakottaa sinua käyttämään seistessään.
5
Exhale suun kautta ja hengittää nenän kautta. Syyt tähän sanella on valvoa paine hengitettynä. Estämiseksi gulping ilma käyttäen nenä inhalaatioiden sääntelee saanti, joka puolestaan säätelee happipitoisuus veressä. Kun hengität ulos, se on täysin hieno "pullistaa", jos sopimuksen lihaksia nopeasti.