1
Säädä kone niin, että se on täysin mukava sinulle. Selkää on suoraan ylöspäin, ei nojaa taaksepäin ollenkaan, ja jalat pitäisi ripustaa mukavasti. Aseta paino, joka ei ole liian raskas, jotta voit suorittaa kaikki toistot, mutta raskas riitä, että saat hyvä harjoitus.
2
Slide jalkojen alla hissin laitteen koneeseen. Pidä lantio tiukasti istuin ja selkä selkää vasten täyte. Hengitä normaalisti, ja nosta jalat hitaasti. Kun ne ovat saavuttaneet täyttä liikerataa, laske ne alkuasentoon. Älä koskaan lukitse polvia. Tämä voi aiheuttaa polvivamma.
3
Toista sama harjoitus 10-15 kertaa, plus kaksi sarjaa. Tätä pidetään täydellinen hamstring curl harjoitus. Voit myös puolittaa paino käytät ja ainoastaan yksi jalka kerrallaan. Koko harjoituksen, älä anna levyjen koskettaa. Jos näin tapahtuu, olet kerroit painovoima suorittaa liikunta, jalkojen lihaksia.
4
Käytä tätä jalkojen käyttää osana säännöllisesti workout rutiinia. Voit nopeasti nähdä hyvin äänisen ja paljon vahvempi jalat ja takareisien.