1
Venyttely niskan lihaksia ennen alkua kaulan lihaksen rakennuksen workout. Roll niskan puolelta poikittain ja eteenpäin ja taaksepäin 10 kertaa ennen kuin aloitat kaulan workout rutiini.
2
Kokeile kaulan laajennus liikuntaa. Istu jalat litteänä maahan, aseta kädet otsalle ja soveltaa jatkuva jännite. Liikuta päätäsi ylös ja alas hitaasti kohdistetaan paine otsaan.
3
Siirry lihasten fleksio liikuntaa. Toista edellinen vaihe, mutta aseta kädet takana pään liikuttaessa pää pystyssä kohti kattoa ja takaisin alas maahan. Käytä hitaita liikkeitä välttämiseksi.
4
End jokainen lihas rutiini joukko olkapää kohauttaa olkapäitään. Seistä pitäen pari käsipainot sivuillasi ja hitaasti kohauttaa olkapäitä ylös ja alas. Onko lateraaliflexio harjoitus, jossa siirrät päätään puolelta poikittain samalla innolla ja pitää hartiat ja vartalo suorana.
5
Toista tämä rutiini ainakin 3 kertaa viikossa. Tehdä 2-3 sarjaa per harjoitus muutaman kuukauden, kunnes huomaat eron niskan lihasten kasvua.