Miten Push Press Harjoitukset

Push paina Liikkeet tehdään vapailla painoilla, jotta voidaan kehittää ja vahvistaa lihaksia ojentajat ja olkapäät. Kun tehdään oikein, push painaa auttaa myös vakauttaa lantion ja sävy vatsalihaksia. Kanssa muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, voit lisätä tämän push prässäystekniikkaa normaaliin kuntoasi. Asiat Tarvitset
Käsipaino paino
Näytä lisää Ohjeet
1

Lisää painot käsipainot paino push press. Muista, että paino on raskas riitä antamaan sinulle workout, mutta käsipaino pitäisi olla niin raskas, että et voi suorittaa kymmenen-viisitoista toistoa mukavasti. Jos paino aiheuttaa sinulle kipua tai epämukavuutta, vähentää painoa ja täydellinen enemmän toistoja. Niin saat voimaa, voit lisätä painoa ja vähentää reps.
2

Place jalat alapuolella keskellä käsipainotanko ja kyykistyä, ahne bar sormilla osoittaa poispäin itsestäsi. Push up jalat ja vetää kädet nostaa painoa hartioille. Älä nosta bar käyttäen takaisin tai voit nopeasti satuta itseäsi. Tämä harjoitus on nimeltään push press, koska ensin työntää painon kanssa alavartalo ja paina kanssa ylävartalo.
3

Pysähdy hetkeksi kanssa käsipaino at hartiat, vain alle leuka. Hengitä kun taivuta polvet ja sitten hengittää kun nostaa jalat ja kädet yhdellä liikkeellä, nosto käsipainot pään yläpuolella.
4

Pidä paino toinen ja sitten varovasti tuo se takaisin rintaan. Tästä asennossa, paina paina käsipaino uudelleen, suorittaa vähintään 10 edustajaa. Muista pitää vatsa mukana ja polvet hieman koukussa koko ajan estää alaselän vammoja.
5

Osallistu vatsan lihaksia ja huolellisesti kyykky, vapauttaen käsipaino lattiaan loppuun push press liikunta .