1
Aloita yhdellä kädellä vauhdissa kahdella tavalla, riippuen siitä, missä vaiheessa teidän rutiini aiot käyttää täytöstilaa. Jos Kahvakuula on lattialla, kyykky yli paino ja hissin yhdellä kädellä. Swing pallo jalkojen välistä ja nosta lantion kanssa ja vatsan lyöt paino eteen ja jopa teidän olkapää. Kun se on lähempänä olkapään, tuo kyynärpää kehoosi ja Kahvakuula luonnollisesti rullaa koko käsivarren ja loput kyynärvartta osaksi täytöstilaa.
2
Käytä seisoo yhdellä kädellä swing jos ovat siirtymässä toisesta siirtyä suoraan täytöstilaa. Taivuta polvia hieman, alentaa osaksi puoli kyykky ja alempi Kahvakuula niin, että se kääntyy takaisin jalkojen välistä. On noste ylöspäin seistä suorana ja tuoda kettleball ylös ja sisään olkapää. Kuten pääset alkuun liikkua, vedä kyynärpää tiukka kehon niin, että paino rullaa luonnollisesti levätä täytöstilaa kyynärvartta.
3
Huolehdi kehon asento riippumatta siitä, mikä vaihtelua teet tehdä täytöstilaa. Sinun vatsa tulisi osallistua suojata alaselässä. Hartioiden tulisi olla alhaalla ja rentoina ja keskittyä pitäisi olla suoraviivaista.
4
Lift ja swing käyttäen voimaa jalkojen ja vatsan lihaksia. Kun olet käyttäen vauhtia Kahvakuula, se olisi hallittu liike, joka harjoittaa lihaksia koko kehon. Heti kun menettää määräysvallan vauhti on hetki voit vahingoittaa itseäsi.
5
Käytä yhden käden swing täytöstilaa aloittaa erilaisia Kahvakuula harjoituksia tai siirtyminen liikkuu.