Paino nostotanko
vinopenkille, baari haltijoiden
Paino levyt
Näytä lisää Ohjeet
1
Säädä istuinosa niin, että olet istuu mukavasti vinopenkki. Sen sijaan että alas, samalla kun olivat penkkipunnerrus, vinopenkki lepää selällään kulmassa. Vaikka valmistaja valmiiksi asetettu kulma, istuimen on säädettävissä. Varmista, että olet Säädä istuinosa niin, että voit helposti baarissa. Suorita yksi toistoa ilman painoa varmistaa.
2
Lisää sopiva määrä painoa bar. Tavoitteena on pystyä suorittamaan 3 sarjaa 12 toistoa. Jos tämä on ensimmäinen kerta tekee vinopenkkipunnerrus, lisää painoa välein 10 kg. kummallakin puolella bar. Muista, molemmin puolin bar on oltava yhtäläinen painoarvo.
3
Grip bar kanssa pinkies on "rengas." Painonnosto baareja on ote aivan baarissa. On myös sileä sormus noin 1/2 tuuman paksuinen. Laita jokaisen Pinky tähän rengas ja sulje kätesi niin se tarttuu baari.
4
Tuo palkki alas kohti rintaa. Vinopenkkipunnerrus keskittyy yläosassa pektoraalilihaksen ja edessä olkapää. Kun tuo palkki alas, keskittyä siihen tulossa päälle rintaa. Älä pomppia baarissa irti rinnasta, kun on yli-laajentaa hartiat.
5
Paina palkkia takaisin loppuun yhden toistoa. Älä kokonaan työsulun kyynärpäät kun painat bar takaisin ylös. Yksinkertaisesti suoristaa niitä mitä tuntuu mukava asento.
6
Toista, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa 12 toistoa.