1
Valitse tasainen paino penkki. Käsipaino lentää myös voidaan suorittaa eri näkökulmista (kuten taipuvainen tai laski kärpäset) kohdistaa eri alueilla rinnassa (rinta) lihaksia.
2
Käytä pari käsipainot yhtä painoa, jonka avulla voit suorittaa 12-15 toistoa ennen ei ole. Kun jatkat koulutusta, et tuo reps alas ja lisätä painoa niin, että olet epäonnistunut noin 8 toistoa.
3
makuulla punnerruspenkki ylöspäin ja käsipainot jokaisen käden. Venytä kädet ulos puolelta kämmenet ylöspäin ja hieman koukussa kyynärpäät. Hengitä ja vedä kädet niin lähellä toisiaan kuin voit säilyttäen kuitenkin jännitystä teidän pectorals. Tauko, kun kädet ovat lähellä toisiaan puristaa oman pectorals yhdessä.
4
Ala kädet kun hengität ulos pitäen kädet hieman koukussa. Salli kyynärpäät laskeutua ole alhaisempi kuin hartiat ennen tuo kädet takaisin ylös.
5
Tarkista poikkeamat oikeassa muodossa, varsinkin kun tulet väsynyt. Selkää pitäisi pysyä penkillä ilman merkittäviä alaista ja jalat pitäisi pysyä lattialla.