1
Suorita rinnassa lentää harjoituksen jälkeen pectorals väsyvät rinnassa puristimet, joka liittyy yleensä enemmän painoa. Voit hyötyä enemmän lentää harjoituksen, jos auttaa lihaksia jo käytetty loppuun.
2
Valitse pari käsipainot samanpainoisia, jonka avulla voit kouluttaa epäonnistumaan jälkeen 8-12 toistoa. Lie ylöspäin tasaiselle punnerruspenkki käsipaino jokaisen käden, nosta käsiäsi pystysuoraan kyynärpäät lähes täysin laajennettu.
3
Hengitä samalla alentaa kädet sivuille ilman taivutus kyynärpäät enemmän kuin tarpeen ottaa kantaa pois ne. Ranteet pitäisi pysyä suoraan estää painot vetämällä nivelsiteet. Voit levätä käsipainot kyynärvartta ottamaan joitakin paineita pois ranteet.
4
Jatka laskemalla kunnes kyynärpäät saavuttavat tason hartiat ja tuo kädet takaisin ylös, uloshengitys teet niin . Käsipainot ei pitäisi tulla niin lähellä toisiaan, että rintalihakset eivät enää korosti.
5
Tarkista muodossa käsipaino rinnassa lentää harjoituksen kuvittelemalla olet halaa iso tynnyri. Tämä on monimutkainen liike niin oikeassa muodossa kurinalaisuus on erityisen vaikeaa, ja tämä visualisointi pitäisi pitää lentää harjoituksia muuttumasta painaa.