1
Tunnista kaapeli rinnassa lentää koneella. Se koostuu kahdesta erillisestä asemia, joissa kaikissa painopakalla liitetty kaapeli kahva lopussa. Tämä on samaa kaapelia konetta käytetään Bicep kiharat.
2
Valitse paino asetukset nastat, jonka avulla voit tehdä 10-15 toistoa ennen ei ole. Varmista molemmissa koneissa on sama painoarvo asetus.
3
Tartu kaapelin kahvasta yhdellä kädellä ja vedä se mukaasi nappaat muita kahva. Kahvat on välillä kämmen ja peukalo sijaan pidetään sormilla.
4
Kävele eteenpäin niin, että painot ovat edelleen keskeytyneenä, vaikka kädet ovat täysin laajennetaan teidän puolin. Laita toinen jalka hyvän kokoinen askel eteenpäin ja puolelta toiselle vakautta ja tasapainoa.
5
hengittää syvään ja tuo kädet eteenpäin ja yhdessä halailu liikkeessä, uloshengitys teet niin . Kyynärpäät tulisi taivuttaa hieman ja sormet olisi tarpeen vain lisätä vakautta otteen. Hengitä kun sallitte painot vetää kyynärpäät linjassa hartiat ennen kuin aloitat seuraavan rep.