1
Käytä käsipainot, että sama noin 10 prosenttia kehon painosta, jos juna painoilla säännöllisesti. Aloita 5 prosenttia kehon painosta tai vähemmän, jos olet aloittelija. Barbell samanpainoisia voidaan myös käyttää. Paino on haastavaa vaarantamatta muodossa.
2
Aloita selkä suorana ja jalat hartioiden leveydelle. Pidä käsipainot edessä mukavasti noin korkeus hartiat hieman Bicep ja rintakehän flex pitää ne paikallaan. Keskity oman painon takana kantapäät mutta älä nosta varpaita liikkeen aikana.
3
kyykistyä 90 asteen kulmassa, kun pitää selkä suorana. Pidä vatsan lihaksia tiukka ja katsoa suoraan eteenpäin ja hieman silmät. Harjoittele liikkuvuutta ilman painoa aluksi, jos sinulla on vaikeuksia saada täysi kyykky.
4
nousta ylös kyykky hieman räjähdys säilyttäen muodon ja ohjaus. Hengitä ulos rasituksessa. Paina samanaikaisesti tai työnnä käsipainot ja pään yli. Lopeta liikettä tuomalla käsipainot takaisin olkapään asentoon.
5
Toista harjoitus kolme sarjaa. Kun olet oppinut sen, lisätä painoa vähitellen tai käyttää barbell paino. Älä koskaan lisätä painoa niin paljon, että et voi hallita liikettä.