1
Säädä istuinkorkeus mukaan teidän korkeudelle istuimen säätövipu löytyy istuimen takana. Kun istuin on oikealla korkeudella rinnassa pad on puolivälissä rinnan korkeudella.
2
Käytä rintapehmusteen säätö, löytyy suoraan taakse rintapehmusteen, siirtää pad eteenpäin tai takaisin pisteeseen, että voit tarttua kahvat kädet täysin levällään.
3
Valitse kohtalainen paino, että olet tyytyväinen. Kun aloitat painonnosto on tärkeää käyttää hallittavissa painosi istuma rivi joten voit keskittyä oikeassa muodossa.
4
Istu painonnosto kone rintaa mukavasti koskettaa pad. Kasvien jalat tukevasti maassa tai jalka levyt jos on, mikä vakauttaa kehon aikana suorituskykyä harjoituksen.
5
Tartu kahvat edessä käytät overhand otteen. Istu suorassa, pää päin suoraan edessäsi ja vetää takaisin painoja niin pitkälle kuin pystyt. Pidä kyynärpäät lähellä teidän puolellanne, kun peräkkäin. Sinun pitäisi tuntea mukava vetää selkää tässä vaiheessa.
6
Takaisin käsittelee hitaasti eteenpäin, kunnes kädet ulottuvat täysin kuten alussa oman istuvien rivi liikuntaa. Pyri kolme sarjaa seitsemän-kaksitoista toistoja.