Miten tehdä pysyvä hauiskäännöt

pysyvä hauiskäännöt ovat katkottua monissa paino koulutusohjelmia. Tehdään oikein, tämän harjoituksen tavoitteet hauis on kasvanut kokoa, leikata ja suorituskykyä. Tehdään väärin, se voi aiheuttaa vahinkoa selkä, hartiat ja monia muita lihaksia. On tärkeää opetella oikea tapa suorittaa pysyvän hauiskäännöt. Asiat Tarvitset
Barbell
Painot
Weightlifter n selkätukensa
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​eteenpäin. Pidä polvet mukava, rento ja auki-asentoon. Niiden on oltava hieman vääntynyt.
2

Centerin kehon kanssa barbell. Jos tanko on lattialla, taivuta polvet ja pitää pään edessä eteenpäin ja selkä suorana. Tartu sen alta, kämmenet ylöspäin, kädet noin hip leveys toisistaan. Curl sormet tiukasti sen baarissa.
3

Nosta tanko pois punnerruspenkki ja helpottaa sen alas. Laajenna kädet hitaasti, kunnes tanko lepää edessä jalat. On tärkeää pitää hallita barbell eikä antaa sen pudota; käsistä barbell voi irrottautua otetta ja maa jalat.
4

Tuck kyynärpäät lähellä vartaloa . Pidä ne siellä voit tehdä tämän harjoituksen, ilman että niitä flail ulospäin.
5

Hengitä hitaasti samalla kun nostat barbell ylöspäin taivutus kyynärpäät tuoda sen yläreunassa niiden liikerataa. Pidä olkavarret mahdollisimman liikkumattomana, jotta voidaan keskittyä harjoitus hauis.
6

hengittää tasaisesti, rauhallisesti kun hitaasti palata barbell sen alkuasentoon polvia. Hengitys liian nopeasti voi aiheuttaa hyperventilaatio, ja tilalla hengitystä voi tuoda päänsärky. Pidä hengitys tasainen.
7

ylläpitää hitaasti, hallitusti mahdollisimman tehokkaasti. Harjoitustehtäviä kuten hauiskäännöt liian nopeasti vähentää tehokkuutta ja voi johtaa tapaturmasta.