1
Etsi jumppapalloa yleisesti saatavilla kuntosali. Kuntopallo on noin kokoa koripallo ja tulee paino vaihtelee 2-25 kiloa. Sveitsin pallo on lähes painoton ja voi olla jopa 34 tuumaa halkaisijaltaan.
2
Varmista, että olet kunnossa näitä harjoituksia. Punnerruksia pallot ovat kehittyneet harjoituksia ja sinun pitäisi pystyä tekemään säännöllisesti punnerruksia helposti ennen kuin yrität näitä harjoituksia.
3
Suorita push-up yhdellä kädellä päälle kuntopallo. Tavoitteena on yhdistää voimaa vaaditaan push-up tasapainoa tarvitaan pitämään pallon pyörimään.
4
Advance vuorotellen kuntopallo punnerruksia kun olet mukava push- ups vaiheessa 3 kuvattua. Työnnä paino pois molemmat kädet, kun oikea kätesi on päälle pallo. Ohjasi pallon kohti vasemmalla kädellä samaan aikaan ja purkaa vasemmalla kädellä päälle pallo. Alentaa kehon kuin säännöllinen push-up ja toista roll pallon takaisin oikealla kädellä.
5
Suorita push-up Sveitsin pallo kädet tarpeeksi pitkälle harallaan se . Kun voit tehdä tämän helposti, ajaa kovaa tarpeeksi nosta itsesi ja pallo ilmaan. Laske ylävartalo kuten säännöllinen push-up, kun pallo laskeutui lattialle.