1
Aloita hyvin kevyitä taakkoja, jos olet juuri aloittamassa. Yhden punnan paino molemmista käsistä on parasta aloittaa. Vähitellen käy jopa kaksi kiloa painoja, sitten kolme kiloa painoja ja niin edelleen. Koska naiset ovat niin kiireisiä, Bicep ja ojentajatanko harjoitukset voidaan helposti tehdä kotona.
P Jos sinulla ei ole painoja, voit käyttää purkkia oikealle ulos ruokakomero. Vain varmista, että käytät yhtä paljon painoa kumpaankin käteen. Naiset, jotka ylläpitää lihasten voimaa vanhetessaan ovat paljon terveellisempiä.
2
Liikunta hauis asettamalla painot kädet, kyynärpäät alas vyötärön ja kämmenet ylöspäin.
3
Pidä kyynärpäät vyötärön ja taivuta kyynärvarren kohti olkapään. Tämäntyyppinen curl vahvistaa Bicep lihaksia olkavarteen. Miten siirrät on oma valinta, joko yksi käsi kerrallaan tai molemmat kädet yhdessä.
4
Aloita kevyt ja käy jopa vähintään viisi kiloa kunkin käsivarteen. Enemmän toistoja teet, vahvempi hauis tullut. Jos haluat kehonrakentaja ruumiinrakenne, käyttää raskaampia painoja harjoituksen aikana saada lisää määritelty lihaksia.
5
Shape nuo ojentajatanko lihaksia samaan aikaan. Ojentajat ovat takana olkavarren, ja naiset aina huolehtia, että "käsivarren herpaantunut", joka liikkuu vielä kun olet vielä. Käytä samaa painot ojentajatanko harjoituksia kuin olet käyttää Bicep harjoituksia.
Aseta painot käteen kämmenellä päin reisien. Laajenna arm taaksepäin käyttää ojentajat. Kun olet aiemmin aloittelija vaiheessa harjoituksen, voit laajentaa käsivarteen korkeampi vahvistua näiden ojentajat.