1
Varmista, että abs ovat jo hyvin kehittynyt. Tämä harjoitus vaatii alavartalon abs tukemaan koko alavartalon itse, joka on yleensä paremmin kuin aloittelija.
2
Tunnista Roman ab crunch alustalla. Se koostuu pysty selkänoja pari käsinojia käsitellä baareja ja jalka lepää.
3
jalustan sisällä käsinojat ja kasvot pois lavalta. Askel ylöspäin jalka lepää ja napata kahva baarit tiukasti. Kyynärvarret ja kyynärpäät tulisi sijoittaa turvallisesti käsinojat ja yläselän tulee painaa tiukasti selkänojaa vasten.
4
hengittää syvään ja vedä jalat pois jalka loput your abs kun uloshengitys vaikeaa . Tuo reidet niin ne ovat rinnakkain maahan, purista lyhyesti ja laskea reidet niin paljon kuin voit samalla silti säilyttää jännityksen your abs.
5
Tarkista muodossa Roman ab rutistus. Pidä painosi kyynärpäät ja käyttää vain kädet vakauden aikaansaamiseksi. Tämä harjoitus pitäisi tehdä sujuvasti ja hallitusti ja selkää pitäisi pysyä vasten selkänojat koko liikkeen estämiseksi ylävartalo auttamasta kanssa harjoituksen.