1
Säädä istuinkorkeus niin, että kädensijat törmännyt keskiviivan rinnassa. Täällä on melko harvat lajikkeet tämän tyyppisen koneen, mutta tämä ominaisuus on yhteinen kaikille niistä.
2
Aseta paino tappi paino, jonka avulla voit tehdä 10-15 toistoa. Enemmän reps lisätä aerobista osa liikuntaa ja vähemmän reps korostaa anaerobiset. Tämä valikoima reps on hyvä kompromissi yleinen kunto rintaevien.
3
Käytä jalka loput, jos käytettävissä. Jos rintaa painamalla kone on tämä ominaisuus, työnnä sitä alaspäin jalat nostaa kahva baarit paikoilleen. Saada tukeva ote molemmin käsin ja hitaasti vapauttaa jalka loput jonka paino asettua kahvaan baareissa.
4
Arch selkää hieman pitäen lapaluiden ja pakarat vasten istuin. Hengitä syvään kuin voit laskea rimaa, tankojen päästä lähelle tasoa rintaa.
5
Työnnä sanka takaisin ylös, uloshengitys vaikeaa kuin teet niin. Pitää käynnissä kunnes kyynärpäät ovat täysin ulkona, mutta ei lukittu loppuun yksi edustaja. Niin monta toistoa kuin voit ilman apua. Tässä vaiheessa kokeneet käyttäjät voivat suorittaa joitakin "huijata" reps jalka loput. Työnnä jalat jalka loput vain tarpeeksi painetta ohittamaan "kiistakapula" silti olisivat mahdollisimman vaivaa teidän pectorals.