1
Place haluttu määrä paino levyt napa edessä rekki. Käytä tarpeeksi painoa, joka toimii vasikka lihaksia riittävästi, mutta voit liikkua liikunta tasaisen liikkeen.
2
Istu istuin vasikan koneen polvet alle tyynyjä. Älä istu liian pitkälle eteen-tai taaksepäin. Aseta pallot jalkojen lavalla.
3
Nosta nostamalla kantapäät tarpeeksi vapauttamaan post lähellä koneen eteen. Kun nostat hieman, tämä viesti julkaisee ja siirrä sivuun. Siirrä se pois niin pitkälle kuin se menee.
4
Nosta kantapäät kunnes olet tippy-toe lavalla. Pidä selkä suorana. Sopimus pohkeissa yhdestä kahteen sekuntia, sitten hitaasti laske kantapäät ohi alustan kunnes tunnet venytyksen.
5
Toista tämä ylös ja alas liikkuvuus haluamasi määrä toistoja. Pidä liike sileä ja tasainen ja eivät nykäise painoa ylös tai anna sen pudota alas kun laske kantapäät. Pidä ohjatun liikkeen koko tämän harjoituksen.
6
Pidä kantapäät kasvatettu viime toistoa tarpeeksi kauan siirtää virkaan edessä konetta paino napa takaisin paikalleen. Hitaasti pienempi kunnes rekki pysähtyy viesti.