Miten Side Hissit Ab rutistus

vaikein alueen elin nähdä tuloksia, kun virkistävä ja rakentaa kehon lihas on abs ja obliques. Yksi parhaista harjoituksia on rutistus. He todella saavutetaan nopeammin tuloksia kuin täysi sit ups. Liikkuvuus kehon crunch on paljon vähemmän kuin istumaan, mutta vaikutus on holding ab ja vino lihakset kireänä koko joukko harjoituksia. Ohjeet
1

Makaa puolella lattiamatto. Jos sinun täytyy laittaa jalat vierekkäin vakauttamisen, joka on hieno. Cross kädet koko rintaa ja aseta kädet vastapäätä olkapäät.
2

Pidä ylävartalo suorassa ja pidä niska suorana suhteessa selkärankaan. Käytä vino lihaksia, jotka kulkevat pitkin puolella vatsaontelossasi nostaa ylävartalo matolta. Sinun pitäisi taivutus lonkan ja pitää hartiat kohtisuorassa lattiaan ja ab ja obliques kireänä koko harjoituksen. Nostaa kehon kunnes alempi lapa on noin viisi tai kuusi tuumaa irti lattiasta ja laske takaisin lattialle.
3

Pidä kehon valvontaa ja tehdä liikkeen hitaasti ja hallitusti. Pidä asento kun tulet kauimpana ylöspäin toisen ja laske itsesi samanlainen hallitusti hidastettuna.
4

Toista harjoitus toisella puolella kehoa kääntämällä ja makaa toisella puolella. Sinun pitäisi alkaa jossain välillä 10 ja 20 toistoa tämän harjoituksen kummallakin puolella ja sitten alkaa työskennellä jopa enemmän, kunnes tulet kohtaan, jossa voit suorittaa 100 kummallakin puolella.