2 lb hihna-nilkka ja ranne painot
Barbells
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
1
Tee vapaa paino workout rasvaa polttava istunnon tekemällä 15 minuutin aerobinen aktiivisuus ennen kuin aloitat nostamalla painoja. Run, polkupyörällä tai tehdä Jazzercise saada sykkeen ylös sen optimaalisen rasvaa polttava tasolla. Kun olet Sykealueella voit pysyä siellä tekemällä reps nopeammin ja hyppivä normaali 2 minuutin tauko sarjojen välissä.
2
Käytä vapaita painoja laihtua keskittymällä suuri lihasryhmiä eikä yksittäisiä lihaksia. Voit käyttää barbell tehdä nopeasti sarjan penkkipunnerrus ja polttaa enemmän kaloreita kuin olisit tekemässä käsipaino kiharat, esimerkiksi. Voit tehdä penkkipunnerrus, makaa koko vartalo penkillä ja sinulla on tukeva jalansija lattialla. Pidä barbell rintaasi vasten kämmenet alla bar. Nosta barbell laajentamalla kädet, kunnes ne ovat suorat ja laskemalla ne jälleen vastarintaa.
3
treenata vapailla painoilla vähintään kolme kertaa viikossa. Aikataulu vuorotellen päivän auttaa sinua rakentamaan lihaksia nopeammin antamalla heille aikaa levätä välillä liikuntaa. Muista: lihakset jatkaa ylimääräisiä kaloreita, vaikka ne ovat levossa.
4
Valitse vapaita painoja, jotka ovat raskaita tarpeeksi uuvuttaa lihaksia. Sinun ei pitäisi pystyä tekemään enemmän kuin 15 toistoa per sarja, ja sinun pitäisi täytyy levätä välillä vahvistetaan.
5
polttaa enemmän kaloreita aikana askel aerobic vanteita 2 lb painot nilkat ja ranteet. Lisäämällä painoja aikana aerobinen liikunta auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa, auttaa sinua ohittamaan laihtuminen tasankoja.