Paino levy tai käsipainot
Spotter
Näytä lisää Ohjeet
1
Valmistaudu ab workout vapailla painoilla lämpenee vartalo. Kokeile lempeä eteen-ja taaksepäin taipuu useita minuutteja. Muista vetää vatsassa kun kumartua eteenpäin ja työnnä sitä eteenpäin, kun mutka taaksepäin. (Voit myös taivuttaa polvia aikana eteenpäin taipuu ottamaan joitakin paineita pois alaselässä.)
2
tehdä lisää lämmin-ups hengitys liikunta, joka toimii oman hapen saanti ja mahan lihakset samaan aikaan. Istu polvet ja kantapäät ja suoristaa selkärangan. Rentoudu your abs ja laittaa kädet polvillaan, lukitsemalla kyynärpäät. Hengittää kova suun kautta ja anna vatsan lihakset supistuvat kuin sinä. Sinun hengittää hoitaa itse. Pant näin 60 sekuntia.
3
Target your abs erityisesti käyttämällä vapaita painoja aikana rutistus. Tämä vahvistaa your abs lisäämällä vastus jokaisen sit-up. Aloita jalat lattialla ja polvet koukussa. Pidä paino levy tai käsipaino rintaan. Hitaasti nosta ylävartalo kohti polvia käyttämällä vatsan vahvuus (ei kädet tai taaksepäin). Laske itse takaisin alas vastarintaa.
4
Tukeutumaan spotter aikana sit-ups. Ottaa kouluttaja tai workout kaveri pitää jalat pitää sinut nostamalla jalat ja jalat irti lattiasta aikana rutistus. Spotter voi myös arvioida lomakkeen, auttaa välttämään yleisiä virheitä (esimerkiksi käyttämällä vauhtia sijaan vatsan voimaa vetää itsesi ylös).
5
Suojaa takaisin sopimuksen vatsalihaksia aikana koko ab vahvistaminen harjoitus. Muista, että alaselässä ja abs riippuvaisia toisistaan tukea. Käyttämällä vapaita painoja vahvistaa your abs voi johtaa takaisin vammoja, jos pidät vatsan lihaksia rento ja anna kantaa yhdenkin toistoa syksynä alaselässä.